Борьба с лишним весом. Нужно ли морить себя голодом?

19 Апр 2013 | Автор: | Комментариев нет »
Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом. Всегда ли она должна сопровождаться постоянным чувством голода? Можем ли мы позволить себе вкусно питаться и при этом терять вес?

Конечно же да, если учесть некоторые достаточно важные факторы. Естественно, в первую очередь, следует подключить занятия спортом, не важно каким, главное что бы он Вам был по душе. Ведь наша цель добиться не просто худобы с дряблыми мышцами, мы стремимся получить красивое подтянутое тело, с хорошим мышечным тонусом.

И тут как раз встает вопрос о правильном питании, ведь если Вы придерживаетесь строгой диеты, то у вас будет недостаточно энергии для эффективных тренировок. Каков же выход из сложившейся ситуации?

Выход есть, он заключается в оздоровлении нашего питания. Совсем недавно, просматривая портфолио веб студии NTI-systems, я открыла для себя один замечательный сайт, посвящен он здоровому и правильному питанию. Именно на этом сайте я узнала об основных правилах борьбы с лишним весом. Они настолько просты и логичны, что достаточно легко входят в привычку и не приносят никакого дискомфорта.

Самое главное это включить так называемый режим «осознанного питания». Стоит обратить внимание, насколько часто мы едим, не испытывая потребности в принятии пищи. За компанию или с увлечением просматривая любимую передачу. Вы не поверите НАСКОЛЬКО много лишних калорий большинство людей получают именно благодаря таким перекусам. И самое печальное, что в такие моменты мы практически не получаем того удовольствие на которое рассчитываем, не чувствуем вкуса потребляемой пищи.

Достаточно понаблюдать за собой в течении недели и вы сможете научиться регулировать этот процесс. Будете отдавать отчет, действительно вы хотите съесть предложенную конфету или лучше сделать это в другой раз, но с большим удовольствием.

Так же важно понять принцип питания и насыщения. Что вы знаете об инсулине? Если совсем вкратце, то поджелудочная секретирует инсулин, который чистит кровь от сахара. Излишек инсулина трансформируется в жир. Вывод: не переедайте! Лучше питайтесь часто, но малыми порциями.

Помните о важном значении завтрака в вашем рационе. Ведь отсутствие полноценного завтрака, замедляют обменные процессы организма. А нам нельзя допустить замедления метаболизма! Кстати, потребление достаточного количества обычной питьевой воды, тоже является хорошим помощником в регулировании обменных процессов. рассчитать необходимое количество воды достаточно легко, умножьте свой вес в кг на 30 мл, это и будет ваша суточная потребность.

Ешьте больше овощей, в них содержатся антиоксиданты, которые так благотворно влияют на наш организм. Замените гарниры на овощи, а выпечку на спелые фрукты и ваш организм наполнится полезными витаминами и минералами.

Многие вступая в борьбу с лишним весом, пытаются практически полностью исключить из своего рациона жиры. Это в корне не правильно, потому что, тем самым мы замедляем жировой обмен. Постарайтесь ограничить жиры животного происхождения, заменив их на растительные жиры (орехи, авокадо, льняное, оливковое масло) и жиры-омега содержащиеся в рыбе. Постарайтесь есть рыбу хотя бы два-три раза в неделю.

Это что касается непосредственно питания. Но есть еще некоторые факторы, которые мешают потере веса. Это стрессы. Научно доказанный факт, что гормон стресса кортизол провоцирует отложение жира и провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Достаточно трудно избегать стрессов в современном ритме жизни, но все таки выход существует. Занятия спортом и здоровый полноценный сон укрепят вашу нервную системы. Научно доказанный факт, что у спортсменов стрессоустойчивость намного выше по сравнению с рядовыми гражданами.

Искренне ваша, Юлия Кузьминова.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Борьба с лишним весом. Нужно ли морить себя голодом?".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Translation
Наши партнеры
Читать нас

Яндекс.Метрика

О сайте

Новые тенденции в моде, красота и стиль, гламур.Цветы и подарки, отношения и здоровье. Истории из жизни, карьера и психология.