Худеем после рождения малыша

20 Мар 2013 | Автор: | Комментариев нет »

Худеем после рождения малыша

После родов перед многими мамами возникает проблема: как похудеть? В период беременности организм запасался массой, и применение каких-либо радикальных методов было недопустимо. Да в принципе и бесполезно – сброшенный вес стремительно возвращается назад. А вот после беременности как раз и можно заняться сбрасыванием лишних килограммов. Здесь Вам помогут два основных принципа: меньше кушать и больше двигаться. Никаких изнуряющих гимнастик и тренировок. Вполне будет достаточно «упражнений с пылесосом и посудой». Итак, как похудеть после родов, давайте разбираться.

Замечено, что прогулки с коляской отлично сжигают жировые отложения. Кроме того прогулки на свежем воздухе стимулируют лактацию. Можно придумать самой комплекс несложных упражнений или найти книги, журналы, кассеты по этой теме и начинать заниматься. Занятия должны быть не чаще двух-трех раз в неделю. Если целенаправленно уделить время тренировке трудно, то можно разбить общее время на 15 минутные занятия с перерывами и растянуть тренировку на весь день. Кому то может быть достаточна утренняя гимнастика. Впрочем, больше двигайтесь!

Спустя месяц после беременности можно повысить нагрузку. Можно перейти к тренажерам: велосипед, беговая дорожка, эллиптический тренажер, но не более. Если есть возможность, то можно заняться йогой или танцами. Плавание также отлично поможет сбросить вес, кроме того водные процедуры смогут дать спине разрядку. Стоит помнить важности плавного вхождения в нагрузки. Не стоит взвалить на себя все сразу. Чтобы следить за результатами, можно замерять размеры талии и бедер раз в 3-4 недели.

Теперь о еде. Самое главное- это тщательно следить за рационом. Качество еду не повлияет на количество молока. Существует мнение, что маме для количества молока необходимо употреблять больше жирной пищи или пить чай со сливками. Это все необоснованные мнения. Лучшим вариантом будет больше пить. Для кормящей мамы норма питья в день составляет два литра.

Лучше питаться несколько раз в день – пять шесть раз будет достаточно. Но это должны быть небольшие порции. Последний прием пищи желательно делать за 4 часа до сна, не позже. Вместо ужина хорошо было бы пить ряженку или кефир. Следить за регулярностью завтрака.

Как бы то сложно не было, но старайтесь не пробовать блюда во время их приготовления. Желательно отказать от жаренного и жирного вообще. Можно блюда варить, запекать в духовке или отпаривать на пару. Старайтесь ежедневно употреблять овощи в любом виде – жаренные варенные, пареные.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Худеем после рождения малыша".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Translation
Наши партнеры
Читать нас

Яндекс.Метрика

О сайте

Новые тенденции в моде, красота и стиль, гламур.Цветы и подарки, отношения и здоровье. Истории из жизни, карьера и психология.