Комплекс спортивных упражнений для похудения

19 Окт 2014 | Автор: | Комментарий один »

Если вы хотите снизить вес, но у вас нет силы воли, чтобы капитально заняться диетой, а абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, то начните путь к оттачиванию стройной фигурки с простого комплекса спортивных упражнений. Выполнять гимнастику вы можете в домашних условиях, так как никаких специальных тренажеров для ее выполнения не потребуется.

Упражнение для мышц пресса

Первое упражнение направлено на подтягивание мышц пресса. Выполняйте движения, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, ноги немного согните. Вдохните, втягивая живот максимально глубоко, выдохните воздух. Дыхательная гимнастика поможет натренировать мышцы живота, не давая нагрузки на спинные мышцы. Если вы будете делать упражнение в лежачем положении, то добьетесь быстрого эффекта, но можно так же выполнять его в положении стоя.

Упражнение для ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы, лягте на живот, вытяните руки прямо, немного напрягите все мышцы тела. Правую ногу и левую руку поднимите вверх, опустите, сохраняя напряжение. Смените ногу и руку, выполните движения снова. И так — несколько раз.

Лягте на правый бок, немного приподнимите верх туловища, упритесь на левую руку. Другую руку расположите на плече. Поднимайте туловище, медленно выпрямляя левую руку. Сделав несколько подходов, смените положение тела. Упражнение направлено на прорабатывание трицепсов.

Упражнение для бедер

Чтобы сделать бедра стройными и подтянутыми, лягте на спину, согните в коленном суставе правую ногу. Ладонь правой руки положите на колено сбоку. Надавливайте бедром на руку, стараясь преодолеть сопротивление. Для усиления эффекта необходимо удерживать позицию не менее 20-ти секунд. Но общее число подходов не ограничено. Выполните упражнение, сменив ноги. Упражнение направлено на прорабатывание бицепсов и мышц бедра.

Лягте на спину, ноги расставьте по сторонам, прижмите поясницу к поверхности пола. Попробуйте свести лопатки, поднимая корпус туловища кверху, опираясь на плечи. Упражнение укрепит мышцы живота и спины, делая осанку красивой.

Если перечисленные выше спортивные упражнения стали вам по плечу, и вы готовы к более сложным нагрузкам, то рекомендую попробовать комплекс знаменитой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Удобство этого комплекса в том, что он записан на видео, и вам придется только повторять за инструктором нужные движения в правильном темпе и последовательности.

Комментарии к записи " Комплекс спортивных упражнений для похудения"

Посмотреть последние комментарии
  1. Да, спортивным упражнениям для похудения удобнее обучаться с помощью видео уроков. Как и многим другим занятиям.
    Хотя некоторые по-прежнему предпочитают тексты.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Комплекс спортивных упражнений для похудения".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Translation
Наши партнеры
Читать нас

Яндекс.Метрика

О сайте

Новые тенденции в моде, красота и стиль, гламур.Цветы и подарки, отношения и здоровье. Истории из жизни, карьера и психология.